unoszenie sztangi

Trening: 1. wypychanie jednonoz na suwnicy smitha 4x 15 na noge 2. unoszenie miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia .3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg [...]

Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

[...] Klata Barki Tric brzuch Wyciskanie sztangi plasko 4x5 Wyciskanie hantli skos góra 4x5 Rozpietki ławeczka 3x4-8 ??? Sciaganie linek do klaty 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 4x5 unoszenie hantli przodem 3x5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Wyciskanie francuskie 4x5 Pompki na poreczach 3x ile wlezie :D Prostowanie ramion linki 3x5 Brzuch Sroda [...]

[...] wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (6kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) [...]

[...] i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie 10powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 3 serie [...]

[...] wyciągu dolnego 2s A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Unoszenie nóg w zwisie 4s Spięcia brzucha na [...]

siema! mam pytanko odnośnie objętości treningowej przy fbw w swoim planie mam podciąganie sztangi do brody (?) jednak chciałbym zamienić to ćwiczenie na unoszenie hantli na boki jak to się będzie miało do objętości treningowej, kiedy będę miał np: 3x12x6kg a obecnie ćwiczę 3x10x22,5 Z góry dzięki za pomoc!, Pozdro!

[...] wyciągu dolnego 2s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie skos góra sztanga 2s ściąganie linek wyciągu górnego 2s wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s unoszenie hantli lezac na lawce 4s wyciskanie wąsko 3s prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] odchodzily bardziej w bok. Ale nagram to sie zobaczy, moze jutro w dniu nog z jedna serie strzele, tak jak i high pull. Trening: High pull 6x6 Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie na bok 4x8 + Face pull 7x10 Wyciskanie sztangi stojac + uginanie ramion ze sztanga 3x8 + Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 [...]

[...] odchodzily bardziej w bok. Ale nagram to sie zobaczy, moze jutro w dniu nog z jedna serie strzele, tak jak i high pull. Trening: High pull 6x6 Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie na bok 4x8 + Face pull 7x10 Wyciskanie sztangi stojac + uginanie ramion ze sztanga 3x8 + Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 [...]

[...] 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie hantli bok/ tyl 4x 10-15 szrugsy 2x 20 uginanie ramion hantel z supinacja/mlotki 4x 10-15 dipy/ odwrotne pompki 4x 10-15 wypychanie palcami 3x 20 spiecia na [...]

[...] ze sztangielką w siedzie podpierając o nogę 10. Przedramiona: Unoszenie hantli siedząc/leżąc podchwytem\nadchwytem 11. Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12. Brzuch: skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce gim. / pająk / brzuszki +1/2 ćwiczenia na nogi np. przysiady bułgarskie, [...]

Witam, prosze o ocene planu i ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki i Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc [...]

[...] 3x 12(100kg) 2. wyrzut nogi na wyciągu stojąc 3 x po 15 powtorzen na noge( 5 kg) 3. rozpiętki na butterfly 3 x 15 4. plecy w siadzie na wyciagu dolnym 3 x 12( 30 kg) 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 3 x 10 kg 6. uginanie sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + sciagaie liny na triceps na wyciagu 2 x 15 powtorzen ABS, serie [...]

Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego planu. Niedawno robiłem kilka tematów, byłem wtedy strasznym żółtodziobem i miałem wielkie braki. Teraz trochę poczytałem dość sporo i trochę poćwiczyłem. Ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW i kiedy na dobrą sprawę przerzuciłem się na split to ledwo po 2 tygodniach treningu brałem udział w wypadku samochodowym. [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy czy ktoś rzuci okiem i wyrazi swoją opinię ????? PONIEDZIAŁEK KLATA : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie na skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie z za głowy 3 x 12 Rozpiętki na skośnej 3 x do załamania mięsniowego BARKI : Unoszenie nad głowę z przodu 4 x 8-12 Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12 [...]

Jakoś od rana bez weny, nie mogłem się zebrać na trening ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby [...]